¿Eres de esos que se desvela después de una sesión de ejercicio intensa? No estás solo. Según expertos, el insomnio y el ejercicio intenso a menudo van de la mano.
“Las personas con insomnio avanzado tienden a tener un sistema de estrés hiperactivo”, explica Christopher Kline, profesor asociado de salud y desarrollo humano en la Universidad de Pittsburgh. “Esto significa que su cuerpo responde de manera exagerada a los factores estresantes, incluyendo el ejercicio”.
Entonces, ¿cómo puedes aprovechar los beneficios del ejercicio sin empeorar tus problemas de sueño? La clave está en encontrar el equilibrio correcto.
Los ejercicios aeróbicos moderados como caminar, correr o montar en bicicleta suelen ayudar a inducir el sueño. Pero el ejercicio de alta intensidad, como un medio maratón o una sesión de entrenamiento a intervalos, puede tener el efecto contrario.
“Llevo años trabajando con atletas de élite”, comenta Kevin Morgan, antiguo director de la unidad de investigación clínica del sueño de la Universidad de Loughborough. “Si existiera una relación simple entre la actividad vigorosa y el sueño, dormirían como bebés. Y no es así. Duermen mal”.
Así que si quieres disfrutar de un sueño reparador, tal vez sea hora de ajustar tu rutina de ejercicios. Prueba con actividades más suaves y evita las sesiones intensas cerca de la hora de acostarte. ¡Tu cuerpo y tu mente te lo agradecerán!
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