Mantener brazos tonificados y decir adiós a las alas de murciélago es un objetivo que muchos persiguen. Afortunadamente, no es necesario acudir a un gimnasio para lograrlo. Ya que aquí te presentaremos tres ejercicios en piso que puedes realizar para tonificar tus brazos. Estos movimientos te ayudarán a bajar de peso y despedirte de esa flacidez indeseada. Entérate de todos los detalles aquí abajo.
¿Cómo eliminar las ‘alas de murciélago’ y tonificar los brazos después de los 50?
Rompe cráneos
Este ejercicio, también conocido como extensiones de tríceps, es excelente para tonificar la parte posterior de tus brazos y reducir las alas de murciélago.
Acuéstate boca arriba en el piso, flexiona las rodillas y coloca los pies planos.
Sujeta una pesa en cada mano y extiende los brazos hacia arriba, con las palmas mirando hacia adentro.
Flexiona los codos y baja las pesas hacia los lados de tu cabeza, manteniendo los codos apuntando al techo.
Vuelve a extender los brazos hacia arriba, sin bloquear los codos.
Realiza 3 series de 12-15 repeticiones, descansando 1 minuto entre series.
Tonificar los brazos. Foto: Archivo
Flexiones de brazos
Las flexiones son un clásico que fortalece tanto el pecho como los brazos. Puedes modificarlas para adaptarlas a tu nivel.
Colócate en posición de plancha con las manos separadas a la altura de los hombros.
Mantén el cuerpo en línea recta y baja el pecho hacia el suelo doblando los codos.
Empuja hacia arriba para volver a la posición inicial.
Realiza 3 series de 10-12 repeticiones, descansando 1 minuto entre series. Si es necesario, puedes hacerlas con las rodillas apoyadas en el suelo.
Eliminar ‘alas de murciélago’. Foto: Archivo
Planchas
Las planchas son una excelente forma de fortalecer los músculos del core, lo que también contribuye a tonificar los brazos.
Ponte boca abajo en el suelo, apoyándote sobre los antebrazos y las puntas de los pies.
Mantén el cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los talones.
Mantenga esta posición durante 20-30 segundos, o más si es posible.
Realiza 3 repeticiones de 20-30 segundos cada una, descansando 30 segundos entre repeticiones.
Recuerda que la constancia es clave para ver resultados. Combine estos ejercicios con una alimentación saludable y otros hábitos positivos. ¡No te rindas y mantén la motivación alta! Con esta rutina de ejercicios en el piso, estarás en camino de tonificar tus brazos y despedirte de las alas de murciélago. No olvides consultar con un especialista si es que padeces de alguna condición médica en específico.
