¿Cómo mejorar la circulación sanguínea del cerebro naturalmente? Una guía con consejos simples para mantener el cerebro en óptimas condiciones y evitar posibles accidentes cerebrovasculares.
Nuestro cerebro necesita un suministro constante de oxígeno y flujo sanguíneo para poder funcionar.
Esta oxigenación es clave para asegurar la actividad cerebral y garantizar el funcionamiento del sistema nervioso, las glándulas, los músculos y los órganos del cuerpo en general.
En este sentido, “nuestro cerebro necesita casi el 20 por ciento del oxígeno disponible para la función normal, lo que hace esencial para la supervivencia la regulación estricta de flujo sanguíneo y del suministro de oxígeno”, destaca un artículo del National Center for Biotechnology and Information.
En este sentido, el flujo sanguíneo cerebral es determinante para el transporte de glucosa y otros nutrientes al órgano. Por lo tanto, su óptimo funcionamiento es esencial para mantenernos saludables.
El flujo sanguíneo cerebral es determinante para el transporte de glucosa y otros nutrientes al cerebro. Foto Shutterstock.
¿Cuáles son los factores de riesgo de la mala circulación en el cerebro?
La mala circulación ocurre cuando algo interfiere con el sistema circulatorio. Puede ser el resultado de interrupciones, trastornos o enfermedades subyacentes.
Los obstáculos en los vasos sanguíneos dificultan que la sangre atraviese y llegue al cerebro. Cuando la circulación cerebral es impedida, menos oxígeno y glucosa llega al cerebro. Y cuando las células no obtienen el oxígeno que necesitan, no pueden funcionar con normalidad, explica el sitio Gammaknife.
Cualquier persona puede tener problemas de circulación cerebral. Sin embargo, existe mayor riesgo si se presentan estos factores:
Presión arterial alta
Colesterol alto
Consumo de alcohol
Fumar
Inactividad
Edad avanzada
¿Cómo favorecer el flujo sanguíneo cerebral?
Un artículo de la American Association of Neurological Surgeons detalla los hábitos que ayudan a mantener los niveles óptimos de esta función. ¿Cuáles son estas recomendaciones?
1.Hacer ejercicio aeróbico
Esto eleva la función cardiovascular y el suministro de sangre al cerebro. También aumentan la velocidad del flujo sanguíneo cerebral medio.
Hacer caminatas diarias de por lo menos media hora permite cumplir con este requisito. Clases de baile, paseos en bicicleta, rutinas de ejercicios de gimnasia aeróbica son otras alternativas recomendadas. Siempre debe realizarse una consulta médica antes de comenzar a ejercitar.
Hacer ejercicio aeróbico es muy importante para un buen suministro sanguíneo del cerebro. Foto Shutterstock.
2.Consumir alimentos que estimulan la circulación
Un artículo de Nature Reviews Neuroscience señala que ciertos alimentos estimulan el flujo sanguíneo cerebral. Entre ellos, están aquellos que aportan antioxidantes, hidratos de carbono, proteínas y Omega-3.
De acuerdo a lo que recomienda, es importante incluir en la dieta: huevos, arándanos, frutillas, cítricos, salmón, sardina, palta, aceite de oliva o nueces. Además, aconseja evitar largos períodos de ayuno.
Las nueces se encuentran entre los alimentos recomendados para mejorar la circulación cerebrovascular. Foto: Shutterstock
3.No fumar, mantenerse en peso y evitar el estrés
El cigarrillo incide en la progresión de la enfermedad de Alzheimer. Mientras que el sobrepeso o la obesidad son factores de riesgo de enfermedades cerebrovasculares.
El estrés también afecta la circulación cerebral. Por eso, es aconsejable buscar estrategias para evitarlo como practicar meditación, yoga o realizar diferentes prácticas relajantes.
Realizar diferentes prácticas relajantes y antiestrés también es muy aconsejable. Foto Shutterstock.
4. Ejercitar cada día el cerebro
Entrenar las funciones cognitivas tales como la memoria, la curiosidad o el interés también da sus frutos. Contribuyen a crear más tejido y más estructuras resistentes ante posibles enfermedades.
Aprender cosas nuevas cada día es un hábito que siempre suma.
Aprender cosas nuevas, practicar juegos de mente y socializar también ayuda. Foto: ilustración Shutterstock.
5.Emociones positivas
La actitud negativa altera la neuroquímica del cerebro. En cambio, las emociones positivas tienen un efecto muy beneficioso.
Es importante fomentar las emociones positivas. Foto Shutterstock
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