El colesterol LDL es aquel que lleva a la acumulación de placa en las arterias.
El colesterol es una sustancia necesaria para el cuerpo humano que a su vez podría generar riesgo de enfermedades coronarias si es que no se puede controlar y se abusa en su consumo.
Esta no solo se encuentra en la alimentación sino también el cuerpo lo genera a través del hígado, que también lo procesa. Hay dos tipos de lipoproteínas, las cuales son HDL y LDL.
El primer tipo es el denominado colesterol ‘bueno’ que transporta esta sustancia al hígado para su eliminación, mientras que el segundo es considerado el malo ya que crea una placa junto a otras sustancias que se acumula en las arterias.
La acumulación ocasiona que las arterias se endurezcan y estrechen bloqueando el flujo de sangre al corazón derivando un ataque en el corazón, detalla el portal Medlineplus.
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La fundación Hipercolesterolemia Familiar destaca que la inactividad física es un factor de riesgo para la enfermedad cardiovascular y que esta puede ayudar a regular y bajar el nivel de colesterol LDL, bajar triglicéridos y mejorar el estado del corazón. Dentro de las actividades que se recomiendan están ejercicios de acuerdo a tres niveles:
Nivel ligero que es andar despacio, limpieza de casa, tenis de mesa; el nivel moderado es caminar 10 minutos por kilómetro, hacer bicicleta, tenis y finalmente el alto es correr a 7 minutos por kilómetro, jugar deportes como baloncesto y fútbol, natación.
Recuerde que antes de comenzar una actividad física se recomienda consultar con un médico en caso de tener problemas físicos.
El Instituto Nacional de Servicios Sociales para Jubilados y Pensionados de Argentina ha recomendado varios ejercicios con los que las personas pueden mantener los niveles de colesterol en adecuados.
El primer ejercicio propuesto es colocarse junto a una silla sube una rodilla hasta la altura de la cintura y desciende, repite el ejercicio con la otra pierna. Se pueden hacer tres series de diez repeticiones cada una.
El segundo ejercicio propuesto por la entidad es ponerse de pie y colocar una pie adelante y el otro atrás, las palmas de las manos hacia el frente y las sube hasta los hombros luego se estira hacia arriba, mientras se toma el aire. Se exhala mientras se descienden las manos repitiendo el proceso.
Un tercer ejercicio es apoyar una mano en la pared y se coloca un pie adelante sin dejar que el talón toque el piso, repetir el proceso con el otro pie.
Un cuarto ejercicio, que lo propone Saber vivir, es acostarse en el piso y elevar las piernas. Una vez en esa posición simular un pedaleo por dos minutos y luego doble sus piernas y lleve la rodilla al pecho. Tras esto se especifica que acerque el codo derecho a la rodilla izquierda y estire la otra pierna, repita el ejercicio con la otra extremidad.
El quinto ejercicio será necesario que cuente con un peso de un kilo, tómelo con cada mano y eleve el brazo en recto delante de su cuerpo, tras esto efectúe zancadas alternas. (I)
